Điều Gì Khi Uống Trà Xanh Giúp Cải Thiện Trí Nhớ Và Tập Trung
Bạn có bao giờ cảm thấy đầu óc căng thẳng, thiếu tập trung lúc làm việc hay học hành? Trí nhớ giảm sút khiến bạn nói trước quên sau, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc? Đừng lo lắng, giải pháp cải thiện trí nhớ cho bạn có thể đơn giản hơn bạn nghĩ – một tách trà xanh thơm nồng
Thành Phần Trong Trà Xanh Hỗ Trợ Trí Nhớ Và Tập Trung
Không phải ngẫu nhiên mà trà xanh được xem như đồ uống giúp cải thiện trí nhớ não bộ. Bí mật nằm ở các thành phần chủ yếu có trong trà xanh:
Caffeine:
Đây là chất kích thích quen thuộc, có tác dụng kích thích tăng cường mức độ tỉnh táo, cải thiện sự tập trung. Caffeine giúp ngăn chặn adenosine, một chất kích thích lên não gây ra sự buồn ngủ, giúp kích thích sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và norepinephrine, giúp tăng cường sự tập trung và cải thiện khả năng trí nhớ.
L-theanine:
Đây là một loại acid amin có nhiều trong trà xanh, có tác dụng kích thích sản sinh sóng alpha trong não. Sóng alpha giúp não bộ thư giãn, hạn chế stress, lo âu, nhờ vậy cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin.
Chất chống oxy hoá:
Trà xanh giàu các chất chống oxy hoá bao gồm EGCG (Epigallocatechin gallate). Chất chống oxy hoá có tác dụng bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do oxy hoá, giúp cải thiện chức năng não bộ và ngăn ngừa các bệnh lý về thần kinh trung ương.
Sự kết hợp của caffeine, L-theanine và chất chống oxy hoá trong trà xanh tạo nên “combo” hoàn hảo giúp cải thiện trí nhớ và tập trung.
Uống Trà Xanh Như Thế Nào Để Tăng Cường Trí Nhở Và Tập Trung?
Để phát huy tối đa tác dụng của trà xanh đối với cải thiện trí nhớ não bộ, bạn cần lưu ý một số những điều sau:
Chọn loại trà xanh:
Chọn mua trà xanh có nguồn gốc rõ ràng, bảo đảm chất lượng. Tránh mua trà xanh giá thành thấp, không nguồn gốc rõ ràng vì có thể chứa các chất độc hại ảnh hưởng đến sức khoẻ não bộ.
Thời điểm uống trà xanh:
Thời điểm lý tưởng để uống trà xanh là vào buổi sáng hoặc trong ca làm việc, khi bạn cần sự tập trung cao độ. Không nên uống trà xanh quá gần giờ làm việc (từ 2-3 tiếng) bởi vì caffeine trong trà xanh có thể gây mất ngủ.
Uống trà xanh:
Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống khoảng 2-3 ly trà xanh (200-300 ml). Uống quá nhiều trà xanh có thể gây ra tác dụng phụ, khiến bạn trở nên bồn chồn, lo âu, ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
Cách pha trà xanh:
Không nên pha trà xanh với nước sôi vì sẽ làm mất hàm lượng các chất có lợi. Nhiệt độ nước phù hợp để pha trà xanh là khoảng 70-80 độ C. Ủ trà xanh khoảng 2-3 phút giúp trà xanh tiết ra các chất có lợi.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp trà xanh với một số loại thảo mộc cũng có tác dụng tăng cường trí nhớ bao gồm:
Bạch quả:
Bạch quả chứa hàm lượng chất chống oxy hoá giúp cải thiện lưu thông máu lên não, nhờ vậy tăng cường trí nhớ.
Ginkgo biloba:
Ginkgo biloba được biết đến với tác dụng cải thiện trí nhớ, hạn chế các triệu chứng mất trí nhớ.
Người nhạy cảm với caffeine:
Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, ngay cả một số lượng nhỏ caffeine trong trà xanh cũng có thể gây ra các tác dụng tiêu cực bao gồm nhịp tim cao, buồn nôn, lo âu. Tốt nhất là hạn chế
Những Lưu Ý Khi Uống Trà Xanh Để Tăng Cường Trí Nhớ Và Tập Trung
Mặc dù trà xanh có thể hỗ trợ cải thiện trí nhớ và tập trung, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng trà xanh một cách tuỳ ý. Dưới đây là một số lưu ý:
Người nhạy cảm với caffeine:
Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, ngay cả một hàm lượng nhỏ caffeine trong trà xanh cũng có thể gây ra các tác dụng phụ bao gồm nhịp tim cao, hồi hộp, lo âu. Tốt nhất là hạn chế hoặc không uống trà xanh.
Người có bệnh lý tim mạch:
Nếu bạn đang có các bệnh lý nền như huyết áp, tim mạch, lo âu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà xanh.
Phụ nữ mang thai và cho con bú:
Phụ nữ mang thai và cho con bú cần hạn chế uống trà xanh vì caffeine có thể ảnh hưởng đến thai nhi hoặc con bú.
Kết Luận
Trà xanh là thức uống lành mạnh, có thể hỗ trợ cải thiện trí nhớ và tập trung nhờ trên các thành phần caffeine, L-theanine và chất chống oxy hoá. Tuy nhiên, để có hiệu quả cao nhất, cần lưu ý đến tần suất, thời điểm uống và sử dụng loại trà xanh phù hợp.
Kết hợp trà xanh với chế độ sống khoa học như ăn uống đúng giờ giấc, tập thể dục thường xuyên, tăng cường chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ và tập trung hiệu quả.