Lượng Trà Xanh Nên Uống Mỗi Ngày Mà Bác Sĩ Khuyên Dùng
Trà xanh từ lâu đã trở thành đồ uống phổ biến, được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thơm ngon cùng vô vàn lợi ích tốt đối với sức khoẻ. Tuy nhiên, bên cạnh việc chọn lựa loại trà xanh phù hợp, chế biến đúng cách, còn một câu hỏi khác cũng khiến nhiều người trăn trở: “Mỗi ngày nên uống bao nhiêu trà xanh là hợp lý?”
Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn trả lời vấn đề trên, đồng thời trang bị thêm những kiến thức cần thiết cho việc lượng trà xanh đúng cách hiệu quả.
Vì Sao Cần Quan Tâm Lượng Trà Xanh Nạp Vào Cơ Thể?
Uống trà xanh mang tới nhiều lợi ích đối với sức khoẻ, tuy nhiên điều gì sẽ xảy đến nếu chúng ta uống trà xanh quá nhiều? Caffeine là một trong những hoạt chất quan trọng có trong trà xanh, bên cạnh các hợp chất chống oxy hoá có lợi. Mặc dù caffeine giúp thư giãn, an thần và giúp giảm cân, tuy nhiên nếu dung nạp vào cơ thể với lượng rất nhiều thì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn phải chú ý về lượng trà xanh uống mỗi ngày:
Lạm dụng caffeine:
Uống quá nhiều trà xanh có thể dẫn đến hiện tượng nhiễm độc caffeine, gây ra các biểu hiện về nhịp tim cao, đau đầu, buồn nôn, run rẩy tay chân, mất ngủ.
Gây loãng xương:
Caffeine trong trà xanh có thể ngăn cản sự hấp thụ canxi của cơ thể, về lâu dài có thể gây loãng xương.
Tác động lên hệ thống dạ dày:
Trà xanh có tính axit cao, uống nhiều có thể gây ra các triệu chứng rối loạn dạ dày bao gồm ợ nóng, đầy bụng, khó tiêu.
Gây thiếu nước:
Caffeine trong trà xanh có tác dụng lợi tiểu, uống nhiều trà xanh có thể khiến cơ thể thiếu nước, gây ra hiện tượng táo bón, đắng miệng.
Vì vậy, việc xác định lượng trà xanh phù hợp nên uống mỗi ngày là điều quan trọng, giúp bạn phát huy hết lợi ích của trà xanh và tránh được tác dụng phụ không mong muốn.
Lượng Trà Xanh Nên Uống Theo Khuyến nghị Của Bác Sĩ
Theo các nhà nghiên cứu y khoa, lượng caffeine cần thiết đối với người lớn nói chung là dưới 400mg mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng trà xanh cần thiết để đạt đến 400mg caffeine tuỳ thuộc vào nồng độ caffeine có trong mỗi loại trà xanh.
Thông thường, một cốc trà xanh (200 ml) có từ 30-50 mg caffeine. Dựa trên liều lượng này, các bác sĩ khuyến cáo bạn:
Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống từ 2-3 cốc trà xanh (200-300 ml) nhằm bảo đảm an toàn.
Trường hợp người có sức khoẻ kém, nhạy cảm với caffeine thì cũng nên tránh uống trà xanh, mà chỉ uống 1 cốc (200 ml) mỗi ngày.
Lưu ý rằng, trên đây là lượng khuyến nghị chung. Để xác định lượng trà xanh phù hợp nhất với cơ thể, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt là đối với người đang mắc bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc tây.
Những Trường Hợp Sử dụng Trà Xanh
Mặc dù trà xanh tốt đối với sức khoẻ tuy nhiên không phải ai cũng nên uống trà xanh. Dưới đây là một vài trường hợp cũng nên hạn chế hoặc tránh uống trà xanh:
Người mắc bệnh thiếu hụt máu:
Trà xanh có thể ngăn cản sự hấp thụ sắt của cơ thể.
Người bị huyết áp thấp:
Caffeine trong trà xanh có thể làm gia tăng huyết áp.
Phụ nữ mang thai:
Uống nhiều trà xanh có thể gây ra các khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi.
Người mắc bệnh loãng xương:
Trà xanh có thể làm giảm hàm lượng canxi của cơ thể.
Người mắc bệnh về tim mạch nghiêm trọng:
Caffeine trong trà xanh có thể làm gia tăng nhịp tim, không thích hợp đối với người mắc bệnh tim mạch nặng.
Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp nêu trên, vui lòng hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống trà xanh. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định lượng trà xanh phù hợp hoặc gợi ý các loại trà xanh khác có lợi cho sức khoẻ.
Thưởng Thức Trà Xanh Vừa Phải – Bí Quyết Cho Sức Khoẻ
Trà xanh là đồ uống bổ dưỡng mang tới nhiều lợi ích đối với sức khoẻ. Tuy nhiên, để phát huy hết được lợi ích trên, bạn cần phải biết cách uống trà xanh một cách hợp lý. Hãy ghi nhớ những mẹo trên:
Lựa chọn loại trà xanh phù hợp:
Tuỳ thuộc theo sở thích và mong muốn, bạn có thể lựa chọn trà xanh có hương vị nhẹ nhàng, thanh tao hay là trà xanh kết hợp với các loại thảo dược khác.
Thưởng trà đúng cách:
Dùng nước ấm có nhiệt độ phù hợp và lưu ý thời điểm ủ trà nhằm lưu giữ nguyên hương vị cùng dinh dưỡng của trà.
Uống trà đúng thời gian phù hợp:
Tránh uống trà xanh khi quá đói hoặc trước khi ăn. Uống trà sau bữa 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ là thời gian hoàn hảo.
Phối hợp với việc ăn kiêng và tập thể dục điều độ:
Nước trà xanh không thể thay thế cho nếp ăn uống hợp lý. Hãy kết hợp uống trà xanh với thực đơn dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể thao đều đặn nhằm nâng cao sức khoẻ.
Kết luận
Lắng nghe cơ thể là điều cần thiết nhất. Nếu bạn gặp bất cứ tác dụng phụ nào khi uống trà xanh, vui lòng giảm lượng trà hoặc dừng uống
Xem thêm: Tìm hiểu về lịch sử Thương hiệu Twinings