Bí Quyết Ngủ Ngon Mỗi Ngày Nhờ Sử Dụng Trà Xanh
Mất ngủ là vấn đề muôn thuở khiến nhiều người trở nên mệt mỏi, uể oải. Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ chúng ta. Nếu bạn đang đối diện với chứng mất ngủ, đừng lo lắng, có nhiều cách để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Một trong những cách được nhiều người truyền tay nhau đó là sử dụng trà xanh. Vậy uống trà xanh có thực sự giúp ngủ ngon mỗi ngày? Uống trà xanh như thế nào để cải thiện giấc ngủ? Cùng tìm hiểu qua những thông tin dưới đây nhé
Công Dụng Của Trà Xanh Hỗ Trợ Giấc Ngủ
Trà xanh từ lâu đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khoẻ. Bên cạnh đó, trà xanh cũng có tác dụng tích cực để ngủ ngon mỗi ngày do có các thành phần như:
L-theanine:
Đây là một loại acid amin có trong trà xanh, có tác dụng kích thích sản sinh sóng alpha trong não. Sóng alpha giúp cơ thể được thư giãn, giảm stress, lo âu, nhờ vậy dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Caffeine:
Mặc dù caffeine thường được biết đến với tác dụng kích thích, nhưng với một liều lượng nhỏ (khoảng 20-40 mg) cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Caffeine nhẹ nhàng kích thích thần kinh, giúp bạn tập trung tốt vào công việc và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Chất chống oxy hoá:
Trà xanh giàu chất chống oxy hoá có tác dụng chống lại các chất oxy hoá, chống viêm nhiễm trong máu, từ đây tạo điều kiện giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng của trà xanh đối với giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nguyên liệu, liều lượng sử dụng và cách pha chế.
Uống Trà Xanh Như Thế Nào Để Ngủ Ngon?
Để khai thác tối đa công dụng hỗ trợ ngủ ngon mỗi ngày của trà xanh, bạn cần lưu ý thêm một số điều sau:
Chọn loại trà xanh:
Nên mua trà xanh có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng. Tránh mua trà xanh giá thành thấp, không nguồn gốc rõ ràng vì có thể chứa các chất độc hại ảnh hưởng đến bí quyết ngủ ngon mỗi ngày
Thời điểm uống trà xanh:
Không bao giờ uống trà xanh ngay gần giờ ngủ (khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ) bởi vì caffeine trong trà xanh có thể gây mất ngủ. Thời điểm hoàn hảo để uống trà xanh là cách bữa ăn tối khoảng 30 phút
Liều lượng trà xanh:
Chỉ nên uống 1-2 tách trà xanh (khoảng 200-400 ml) mỗi ngày. Uống quá nhiều trà xanh có thể gây nhiều tác dụng ngược, khiến bạn khó ngủ.
Cách pha trà xanh:
Không nên pha trà xanh với nước sôi vì sẽ làm mất hết các chất có lợi. Nhiệt độ nước phù hợp để pha trà xanh là khoảng 70-80 độ C. Ủ trà xanh khoảng 2-3 phút giúp trà xanh hấp thụ hết các chất có lợi.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp trà xanh với các loại thảo mộc cũng có tác dụng an thần, dễ ngủ như hoa lavender, hoa cúc.
Lưu Ý Khi Uống Trà Xanh Để Ngủ Ngon
Mặc dù trà xanh có thể hỗ trợ giấc ngủ, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng trà xanh giúp ngủ ngon mỗi ngày. Dưới đây là một số lưu ý:
Người nhạy cảm với caffeine:
Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, ngay cả một liều lượng ít caffeine trong trà xanh cũng có thể khiến bạn khó có thể ngủ ngon mỗi ngày. Tốt nhất là tránh uống trà xanh vào buổi tối.
Người có tiền sử tim mạch:
Nếu bạn đang có các vấn đề liên quan về huyết áp, tim mạch, tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà xanh.
Phụ nữ mang thai và cho con bú:
Phụ nữ mang thai và cho con bú cần hạn chế uống trà xanh vì caffeine có thể ảnh hưởng đến thai nhi hoặc trẻ sơ sinh.
Kết Luận
Trà xanh là thức uống bổ dưỡng, có thể hỗ trợ giấc ngủ do giàu các chất L-theanine, caffeine và chất chống oxy hoá. Tuy nhiên, để có tác dụng tốt nhất, cần lưu ý đến liều lượng, thời điểm uống và sử dụng loại trà xanh thích hợp.
Ngoài ra, kết hợp trà xanh với các phương pháp cải thiện giấc ngủ khác như xây dựng thói quen ăn uống hợp lý, tạo lập lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và chất lượng.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về công dụng hỗ trợ giấc ngủ của trà xanh và cách sử dụng hiệu quả. Chúc bạn ngủ ngon mỗi ngày và sức khoẻ tốt